Air dan Badan

Kepentingan Air Dalam Badan

KENAPA KITA PERLUKAN AIR ?

· 50% - 65% daripada badan kita terdiri daripada air.

· 83% darah adalah terdiri daripada air

· Otot badan, paru-paru, otak juga memerlukan banyak air.

· Air diperlukan untuk menstabilkan suhu badan

· Membawa nutrisi/zat makanan keseluruh sel badan melalui darah

· Air juga diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh sel badan

· Penyah toksik

· Melindungi sendi dan organ

TANDA- TANDA KEKURANGAN AIR DALAM BADAN

· Sakit sendi dan otot badan yang kronik

· Sakit belakang

· Pening kepala

· Keletihan

· Urine/air kecil yang bewarna kekuningan

BERAPAKAH JUMLAH AIR YG PERLU KITA MINUM?

· Jumlah air : 3L + (Berat badan dalam kg – berat badan ideal )/ 10 x 1.5 L

· Jika anda melakukan senaman, tambahkan minuman sebanyak 240ml air untuk setiap 20 minit senaman.

· 20% daripada jumlah air yg diperlukan mestilah diambil daripada makanan yg di makan, manakala 80% lagi daripada sumber minuman.

· BERHATI – HATI dengan minuman bergula atau bergas . Ia mengandungi lebih calori dan boleh menyerap terus ke dalam salur darah. Gula yang berlebihan akan di simpan sebagai lemak di dalam badan.

Beza antara air reverse osmosis dan mineral water? Reverse osmosis adalah 100% air (H2O) manakala Mineral water mengandungi inorganik mineral (mineral dalam batu) yang tidak boleh diserap oleh sistem badan. Hanya organik mineral yg boleh di serap oleh system badan yg mana terdapat dalam buah-buahan dan makanan.

Weight Loss Challenge Season 4: Week 2

Wuuhuuuu!

Week 2 Weight Loss Challenge.

Arini 7 je turned up, anyway coach sendiri pun malas nak g tadi, miahaha. Hujan ..terasa sungguh enak dibaluti duvet. Hish, kalau kat UK ni memang gembira lah tido dlm duvet.

Arini tenaga kerja kurang, Fahmi ta dapat attend sbb esoknya kami-kami ni nak g KL utk training. Banyak urusan di KL.Joe pun terpaksa pulang ada urgency. Ta dapat nak amek picture sesame tadi, next week je lah.

But arini Azai in charge utk senaman. Peehhee! Semua semangat buat yoga utk stretching. Siap ada latihan amali lagi, sungguh semangat tokey gym(partner utk Kelantan Sihat this time).

Okay

Okay

Last week memang semua org jadi semangat nak KALAHkan yang LAIN! Abang Refain yg menang last week siap gi gym 2kali sehari. Amirul dah pun amek Herbalife dan gym sebelah malam. Farah, Che Na and Nab masing2 juga g gym and aerobic. Semangat kan....?

So sape menang???

*farah in Herbalife green.lol

Miss Farah! (okay, ni org saya ni.haha.coach plak excited) ni pic last week ni. after? nanti laa tunggu Final kan?

weight : turun 1.3kg
Otot : naik o.8kg
Lemak: Turun 0.114 kg
Air : naik o.1%
Visceral Fat : Turun 1 level (okay ni yg MAHAL ni)
Pinggang : Hilang 1 inci
Hip : Hilang 0.8cm
Thigh: 1 inches

SHAPING banyak kannn? Sebab dia amek Herbalife ;p



Wait till next week okay. Nadia pown terlepas tadi...kalau tak? Ada can menang jg tu.Amirul? Badan yang tak stable, lol tape2..tape...sbb masalah teknikal buat kali ke2 Mirul tak leh nak menang. Next time kne cool down...pergh~

next week 3pm. Cant wait! ;p

Climbing to Physic Rate 8: Plan 1

Hi !

Agak susah nak tulis in BM actually, but saya akan cuba.hehe

Ukuran komposisi badan saya sekarang macam kat bawah:-

1) Weight : 46 kg Before Herbalife: 52 kg

2) Fat : 22.5% (10.35kg) Before Herbalife: 29.8% (15.5kg)

3) Muscle: 34.6 kg Before Herbalife : 32.4 kg

4) Visceral Fat : 2 Before Herbalife : 3

5) Body Age : 16 Before Herbalife : 24

6) Physic rating : 5 Dulu pon 5


Yep! Fizik rating 5 adalah tubuh standard untuk perempuan. Means fat and muscle dua2 sama banyak in adequate level. BUT saya nak Fizik Rating 8!

Fizik Rating 8 : Thin and Muscular

Means fat less than 18.2%(need to reduce 2.07kg or more) and gain muscle mass 2 kg or more.

Maknanya berat takkan berubah banyak, but komposisi badan antara berat lemak dan berat otot akan berubah. Apa akan jadi bila tubuh dah capai tahap ni?

Kebolehan badan untuk bakar lemak akan menjadi lebih tinggi ;D

Jadi berat badan akan sangat susah nak naik balik...miahahaha~

Plannya?

a) herbalife shake pagi lepas work out before breakfast (exercise pagi utk burn fat) and tgh hari

b) herbalife protein bar lepas work out(exercise mlm utk muscle building) utk recovery

but plan ni cant be started yet sbb I'm off to KL up to 9.12 means i wont have the chance utk work out...balik nanti baru leh start the plan. Can't wait! ;p

Owh, how much I like this Angie Dowds! I'm doing great being a fitness trainer. The pay is good, bukan pasal duit je...but KEPUASAN bila org yg kita jaga GEMBIRA bila diri mereka BERUBAH.